3 عوامل مهمة تؤثر سلباً على تضخيم العضلة في رياضة كمال الأجسام

لقد قمت بقضاء الكثير من الوقت في الجيم محاولاً الحصول على ذراع مثل لازر أنجلوف، ولكن يبدو أنك لا تبني أياً من هذه العضلات. لماذا ذلك؟

العديد من الأشياء يمكنها أن تفسر عدم الحصول على ذراع كبيرة أو أن لماذا عضلة المؤخرة لا تنمو بشكل أفضل أو أن كتفك أو أي عضلة أخرى كذلك، وجميع هذه التفسيرات يمكن أن تكون تحت سيطرتك حيث يمكنك التحكم بها وتصحيححها.  نعرض لك هنا الأسباب التي حددها الخبراء في عدم بناءك للعضلات حيث يمكنك احداث التغييرات وبذل العمل الشاق واحداث الفرق.

عدم رفع الأوزان الثقيلة ... 

ذلك الدامبل ذات الـ 5 كيلوجرامات يعد ملائم جداً للمبتدئين، ولكن إذا كنت قد رفعت الأثقال لفترة من الوقت، فقط حان الوقت لتفجير الأوزان، "يمكنك استخدام الأجهزة والأوزان الحرة".  ويوضح ميشيل ألوسون أستاذ علم الرياضية في جامعة أبورن منتغمري أن:  "إذا لم تقم برفع الأوزان الثقيلة بشكل كافي، لا يهم فيما إذا كنت تستخدم الأجهزة أو الأوزان الحرة."، ولبناء العضلات يجب هدم الأنسجة العضلية باستخدام الأوزان الثقيلة بشكل يمكنك التحكم فيها، حيث تتسبب في شقوق صغيرة التي عندما تلتئم تصبح أكثر كثافة وتكون ألياف أقوى.

عدم النوم بما فيه الكفاية ... 

هذه الشقوق الصغيرة التي تمثل عاملاً أساسياُ في بناء العضلات بحاجة إلى الراحة لكي تعيد بناء نفسها وتكبر بشكل أقوى. متى تقوم هذه الشقوق بالنمو؟ عندما تكون نائماً! يويقول أولسون: "جب عليك الراحة وتغذية عضلاتك بين التمارين أو أنك سوف تهدمهم وسيصبحون أضعف."، ومع مرور الوقت سوف تكون معرضاً لخطر الأفراط في التدريب وهذا سوف يؤدي إلى الإصابة وحدوث اضرابات في النوم.

ممارسة تمارين الكارديو بكثرة ...  

لا تجعلنا على خطأ، تمارين الكارديو مهمة جداً في تخليص جسمك من الدهون الزائدة والحفاظ على صحة القلب.  (فوائد إضافية) في حال قمت بالركض أو ركوب الدراجة، حيث أن التمارين خارج المنزل مربوطة بطاقة أفضل وتحسين الصحة العقلية). ولكن عندما يتعلق الامر ببناء العضلات، فإن الأنواع المختلفة من التمارين بالإضافة إلى التقليل من تمارين الكارديو أو ممارستها بشكل معقول يمكن أن يساعد في تضخيم العضلات. ويقول العالم ميشيل وفيت:  "أن القلب يميل إلى حرق السعرات الحرارية ويضع جسمك في حالة إحتياج، وهو أمر جيد للمرونة ولكن ليس لبناء العضلات."

7 نصائح وخطوات للنجاح في المقابلة وكسب الوظيفة!

7 نصائح وخطوات للنجاح في المقابلة وكسب الوظيفة!

😄

تعد المقابلة خطوة مهمة جداً في عملية البحث عن الوظيفة.  وللمساعدة في جعل عملية المقابلة أكثر سهولة، لقد قمنا بتجميع قائمة بأكثر الخطوات التصرفات التي يجب عليك اتباعها، هذه الخطوات سوف تساعدك في ضمان نجاح المقابلة والوصول إلى الوظيفة التي طالما حلمت بها.  لا تذهب إلى مقابلتك التالية غير مهيأ ومحضر لها.  قم بقراءة هذه المقالة لتعرف كل ما تحتاجه للتفوق في المقابلة.

1-   قم بالقراءة عن الشركة

عندما تحضّر لإجراء المقابلة عليك أيضاً أن تقراً وتبحث عن الشركة، سوف يلاحظ المقابلين لك عندما تجاوب على الأسئلة أو تناقش شيء ما في سياق ومضمون يتعلق بشركتهم.  يجب عليك أن تتأكد من أنك تفهم بوضوح هيكلية الشركة أو المؤسسة، هدفهم، ومجموعة القيم، بالإضافة إلى المنتجات والخدمات التي يعرضوها.

هذا يظهر للمقابلين ليس فقط بأنك قمت ببذل جهد بإجراء بعض البحث عن شركتهم ولكن أيضاً تأكد من أن تُجب وتسأل الأسئلة في السياق المناسب.

2-   قم بفهم مضمون وسياق المقابلة

أن تفهم الموضوع حول مقابلتك يعتبر مهم جداً.  هل الشركة بحاجة إليك؟ هل أنت فقط مجرد اسم على ورق؟ ما الذي يحبه سوق العمل؟

كل هذا له تأثير على الصورة التي بحاجة إلى أن تصفها أثناء المقابلة ونوع القوة التي تمتلكها. إذا قربتك الشركة وكان المسؤول عن التوظيف لهذه الوظيفة محدود، عليك إذاً أن تمتلك درجة من القوة.  هذه الشركة تحتاج إلى أن تبيعك أكثر مما أنت بحاجة إلى بيع نفسك لهم.

3-   كُن إيجابياً

لا شيء يؤثر على نبرة المحادثة أو المقابلة أكثر من الابتسامة والايجابية.  هذا لا يعني بأنك بحاجة إلى أن تبتسم بشكل مثل الأبله طوال الوقت، ولكنك بحاجة أن تكون متحمس ومتفاعل.

التبسم أثناء الكلام يساعدك ويساعد لجنة المقابلة بالشعور بأنهم يتواصلون معك، أن تكون متوتراً أو جاداً في المقابلة إنه حقاً شيء يجب عليك تجنبه طالما أنك لا تريد أن يكون ذلك انطباعاً لدى لجنة المقابلة.

4-   المظهر اللائق والملابس مهمة للنجاح

أن تلبس بدلة ليس دائماً الطريقة المناسبة للذهاب إلى المقابلة. أنت بحاجة إلى أن تلبس ملابس مناسبة للوظيفة المتقدم لها وكذلك ملائماً لأجواء الشركة.

إذا كنت متقدم للمقابلة في شركة محاسبية أو خدمات مالية، فإن البدلة طريقة مناسبة للذهاب بها.

5-   تقوية علاقاتك والاستفادة منها

إذا كنت لا تمتلك صديقاً يعمل في الشركة المتقدم لها، من المحتمل أن تمتلك صديقاً يعمل في شركة مشابهة أو على الأقل شخصاً يعرف حول الشركة.  كل معلومة يمكنك ايجادها عن الشركة تساعدك في صناعة حوار حيد، هذه المعلومات الإضافية يمكنها أن تسمح لك بإجراء المقابلة وأنت مليء بالمعلومات أكثر من الآخرين.

في كثير من الحالات تكون المقابلات عبارة عن منافسة وأنت تريد أن تحصل على كل القوة والمعلومات التي تمتلكها لتلك المنافسة. وعلاوة على ذلك، في بعض الأوقات ربما تقوم بقراءة بعض الاشياء عن الشركة تجلك تغير رأيك بالعمل فيها، من الأفضل أن تكتشف ذلك عاجلاً بدلاً من أن تهدر وقتك ووقت المقابلين.

6-   لا تتكلم كثيراً

قد يكون هذا على عكس ما كنت تتوقعه حول المقابلة حيث تفكر في أنك هناك لتخبرهم بكل شيء عن نفسك.  بينما أنت لست بحاجة إلى أن تبقى هادئاً أو لا تتكلم حيث لا تقم بالخروج عن مضمون المقابلة. تكلم عن قوتك، ولكن لا تكون متسلطاً، قم بتسليط الضوء على نقاط القوة لديك ولا تتحدث عن كل شيء قمت به في بيئة العمل.

تذكر بأن المقابلة هي أكثر بكثير من مجرد أن يتم استجوابك، ولكن الاتصال بينك وبين المقابلين هو الأهم، لا يوجد أي شخص يستطيع أن يجلس ويتحدث لأكثر من ساعة، إذا قام المقابلين باستجوابك لأكثر من ساعة في الغالب اعلم أنك قد كونت انطباعاً ايجابياً لديهم.

7-   نصائح سريعة

في حين أن هذه لا تستحق التحدث عنها بكلمات كثيرة لأنها واضحة، خذ هذه النصائح السريعة معك:

-   قم بإغلاق هاتفك الجوال!

-   تجنب استخدام الروائح القوية مثل الحلاقة والعطور والكولونيا.

-   دائماً وفي نهاية المقابلة قم توجيه الشكر لهم على وقتهم لإجراء المقابلة معك.

-   لا تقسم أو تستخدم العامية.

-   قم بإحضار نسخة أخرى من سيرتك الذاتية ورسالة التغطية في حال لزم الأمر.

كيفية التخلص من رسائل البريد الإلكتروني والمزعجة والغير مرغوب بها بخطوات سهلة.

هل تساءلت يوماً لماذا فجأة تستقبل عدد كبير من رسائل البريد الإلكتروني غير المرغوب فيها والنشرات الإخبارية عن الحقائب والمجوهرات وتكبير الثدي وفقدان الوزن؟ حسناً، بالتأكيد إنه ليس خطأك، إنه فقط بسبب أنك قمت بالتسجيل بالعديد من المواقع الإلكترونية (وربما التسجيل بأحدها بشكل خاطئ) التي تبيع قواعد بيانات البريد الإلكتروني للشركات الإلكترونية كي تستخدم الإيميلات E-Mails في عملية التسويق الإلكتروني.

لكن لا داعي للذعر والقلق 😊 ...

1-   الخطوة الأولى هي النقر على جميع الرسائل، وفتح كل رسالة في صفحة خاصة دون الضغط أو النقر على الروابط التي تشك بأنها خبيثة.

2-   قم بإيجاد رابط إلغاء المتابعة والذي في العادة تجده في نهاية الرسالة.

3-   انقر على إلغاء المتابعة وتأكد من اتباع الخطوات إن لزم الأمر ... في بعض الأحيان النقر على "إلغاء المتابعة" وحدة لا يكفي، ولكن يجب عليك أن تنقر مرة أخرى على زر إلغاء المتابعة بعد النقر على الرابط.  تأكيد من أخذ احتياطاتك لفعل ذلك.

4-   وأخيراً ... حاول أن تترك التعليقات (Feedback) لأن أنظمة النشرات الإخبارية تتمتع بسياسات صارمة.  إذا قمت بترك رسالة تغذية راجعة تقول بأنك لا تريد متابعة القائمة، واستقبلت نفس الرسائل، قم بإدراج نفس التغذية الراجعة.  فإن هذا المرسل سوف يتم حظره وقائمته مع جميع الايميلات التي فيها بما فيها بريدك الالكتروني لن تعد مجدية لأي حملة بريد إلكتروني أخرى.

يستغرق الأمر بعض الوقت للعمل على جميع هذه الرسائل المزعجة الغير مرغوب فيها في صندوق البريد الوارد أو Junk Folder، ولكن في النهاية إنها مجرد سوى بضع دقائق مستحقة من وقتك.

لماذا نشعر بالهواء ولكن لا يمكننا رؤيته؟

هل تساءلت يوماً ...

هل يمكنك رؤية الرياح؟

لماذا الهواء غير مرئي للعين؟

لماذا يمكنك الشعور بالهواء ولكن لا يمكنك رؤيته؟

عندما تلعب مع أصدقاءك، هل تدعي إلى أن تكون نينجا؟ هؤلاء المحاربين الأذكياء يتحركون بصمت ويظهرون من العدم. إنه في الغالب غير مرئي مثلهم!

 على ما يبدو أن النينجا تتحرك مثل الرياح.  لا يمكنك أن تراهم، ولكن بالتأكيد يمكنك الشعور بآثارهم عندما يهاجمون!  إنهم يذكرون بعض الناس بالأعاصير.  الرياح المدمرة المصاحبة لهذه العواصف تبقى في الغالب بعيدة عن الأنظار حتى تقضي عليك.

هل فكرت كثيراً حول الهواء من حولك؟  نحن نعتمد على الهواء حتى نبقى أحياء، إنه يجعل الحياة على الأرض ممكنة، إنه حولنا في كل مكان وفي كل وقت. ولكن لا يمكننا رؤيته، ولكن يمكننا الشعور به عندما يتحرك.

ولحسن الحظ، في أغلب الوقت يكون الهواء غير ظاهر، نحن نتفسه إلى داخل أجسامنا من ثم نخرجه، ولكن لا يجب علينا أن نقلق عليه أن يأتي ويرى الأشياء من حولنا، هذا لأن الهواء مكون من العديد من الأنواع المختلفة من الغازات.

على سبيل المثال، فإن الغلاف الجوي للأرض مكون من الغازات مثل النيتروجين والأوكسجين والآرغون وثاني أكسيد الكربون.  على غرار المكونات السائلة والصلبة.  إن جزئيات الغاز تنتشر بعيداً عن بعضها، وإنها أيضاً أصغر من الطول الموجي للضوء المرئي.  هذا يعني أن الضوء يمر عبره دون أن ينعكس أو ينكسر، وهذا ما يجعل الهواء غير مرئي للعين البشرية.

أحياناً، ربما يوجد أوقات عندما يبدو وكأنه يمكنك أن ترى الهواء.  على سبيل المثال، عندما تنظر إلى السماء، إنها تظهر زرقاء من حين لآخر، يمكنك أن ترى الضباب وقوس قزح، وماذا عن الشفق القطبي؟

عندما تحدث هذه الظاهرة، إنه يبدو وكأنك يمكن أن ترى الهواء لأن الضوء يتفاعل مع جسيمات المواد الأخرى في الهواء. مثلاً، الضباب وقوس قزح يمكن رؤيتهم لأن الضوء ينعكس وينكسر بواسطة جسيمات بخار الماء في الهواء.

عندما تنظر إلى السماء الزرقاء، يمكنك رؤية أن الضوء ينعكس إليك من الجسيمات العليا في الغلاف الجوي والقريبة من الشمس.  كلما أبعدت عينيك عن أعلى الغلاف الجوي، يمكنك أن ترى بأن لون السماء قد تغير من اللون الأزرق إلى لو غير مرئي من حولك.

وبقدر ما يتعلق الأمر بالشفق القطبي، فإن الأضواء المتلألئة والفريدة من نوعها تحدث أثناء الظاهرة مذهلة حقاً. إنه حقاً يبدو مثل الهواء نفسه يصبح ظاهراً ومرئياً وذات لون. وكما في الامثلة السابقة، فإن الشفق القطبي يحدث بسبب تفاعل الضوء مع الجسيمات المشحونة كهربائياً في الغلاف الجوي للأرض.

حتى وإن لم تتمكن من رؤية الهواء الذي حلوك، يمكنك الشعور به، خاصة عندما يتحرك باتجاهك عندما تهب الرياح، عندما يحدث هذا، فإن جزيئات الغاز تندفع باتجاه معاكس لجلدك. وعندما يتحرك عدد كاف منها بإتجاه جلدك فإنك سوف تشعر بنسيم خفيف.

لماذا يخرج البخار من الفم عندما يكون الجو بارداً؟

هل تساءلت يوماً ...

لماذا ترى أنفاسك عندما يكون الجو بارداً؟

ما هو التكاثف؟

كيف يمكن للجو أن يكون إذا أردت رؤية أنفاسك؟

بينما تتحدث مع أصدقاءك في انتظار الحافلة، ربما تلاحظ أنه يمكنك رؤية أنفاسك.  إذا قمت أنت وأصدقاءك بالتنفس (الزفير) في نفس الوقت، يمكنكم صناعة سحابة كبيرة في الهواء.

هل تحولت أنت وأصدقاءك فجأة إلى تنين يطلق السحاب من فمه؟ أو أنه حدث شيء آخر؟ لماذا يمكنك أن ترى أنفاسك عندما يكون الجو بارداً بينما لا يمكنك أن تراها عندما يكون الجو حاراً؟

صدق أو لا تصدق، لا يوجد شيء سحري حول رؤية أنفاسك عندما يكون الجو بارداً في الخارج، إنها فقط عملية علمية.

ربما تعرف مسبقاً بأنه عندما تقوم بالتنفس (عملية الشهيق) فإن الجسم يأخذ الأوكسجين من الهواء، وعندما تطلق الهواء (عملية الزفير) فإن الرئتين تقوما بطرد غاز ثاني أكسيد الكربون مجدداً إلى الهواء، ولكن النفس الذي تطلقه للخارج يحتوى على أكثر من مجرد ثاني أكسيد الكربون.

عندما تقوم بعملية الزفير، أنفاسك أيضاً تحتوي على الرطوبة، لأن فمك ورئتيك رطبتين، كل نفس تطلقه يحتوي على جزيئات ماء صغيرة جداً على شكل يسمى بخار الماء (الشكل الغازي للماء).

لكي يبقى الماء على شكل غاز فإنه بحاجة إلى الطاقة الكافية لإبقاء جزيئاته تواصل التحرك داخل الرئتين حيث الدفئ، هذه ليست مشكلة.

عندما تتنفس ويكون الطقس بارداً في الخارج، فإن بخار الماء في أنفاسك يفقد طاقته بسرعة، بدلاً من الاستمرار في التحرك بحرية، فإن الجزيئات تتجميع مع بعضها البعض بقوة، وبينما تقوم الجزيئات بالتجمع، فإنه تبطئ وتتحول للماء إما على شكل سائل أو صلب.

هذه العملية العلمية تسمى التكاثف، عندما تقوم بإطلاق النفس في حال كان الجو بارداً، فإن بخار الماء الموجود في أنفاسك يتكثف إلى الكثير من القطرات الصغيرة من الماء والجليد، هذا ما يمكنك رؤيته في الهواء مثل السحابة، شبيهة بالضباب.

عندما يكون الجو دافئاً، فإن غاز بخار الماء الغير مرئي يبقى غير مرئي، وذلك لأن الهواء الدافئ يقوم بتزويد الطاقة التي تسمح لبخار الماء بان يبقى على شكل غاز، وكلما انخفضت درجات الحرارة، كلما ذادت احتمالية رؤيتك لأنفاسك بشكل واضح.

ليس هناك درجة حرارة معينة حيث يمكن للتاكثف أن يحدث، العديد من العوامل البيئية غير درجة الحرارة يمكن أن تلعب دوراً في عملية التكاثف، بما في ذلك الرطوبة النسبية (كمية الرطوبة في الهواء). 

لماذا يبدو لون الدم في الأوردة والشرايين باللون الأزرق؟

هل تساءلت يوماً ...

إذا كان لون الدم أحمر، لماذا تظهر الأوردة باللون الأزرق؟

كم يستغرق القلب في ضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم؟

ما هي الأنواع الثلاثة للأوعية الدموية؟

جميع أجزاء جسمك تحتاج إلى الدم، تحرك الدم عبر قلبك وحول جسمك يسمى بالدورة الدموية.

عندما يغادر الدم قلبك، إنه يتحرك عبر أنابيب تسمى الأوعية الدموية، ويوجد هناك 3 أنواع من الأوعية الدموية: الشرايين، الأوردة والشعيرات الدموية.

تحمل الشرايين الدم بعيداً عن القلب إلى الأجزاء الأخرى من جسمك، وحيث أنها تذهب أبعد وأبعد عن قلبك، فإن الشرايين تنقل الدم إلى الأوعية الدموية الصغيرة والتي تسمى بالشعيرات الدموية.  تنقل الشعيرات الدموية الأوكسجين والعناصر الغذائية التي توجد في الدماء إلى الخلايا التي هي بحاجة إليها.

الخلايا التي تستهلك الأوكسجين والعناصر الغذائية التي في الدماء أيضاً تقوم بإنتاج الفضلات، والتي تتضمن غاز ثاني أكسيد الكربون.  تأخذ الشعيرات الدموية ثاني أكسيد الكربون والمواد الفاسدة الأخرى وتنقلها إلى الأوردة، والتي بدورها تحمل هذه العناصر عبر الدم الذي يعود إلى القلب.

عندما يعود الدم إلى القلب، يقوم القلب بضخه إلى الرئتين، يتم نزع ثاني أكسيد الكربون من الدم بواسطة الرئتين ويطلق خارجاً إلى الهواء.  ومع كل عملية شهيق (تنفس) جديدة، يدخل الأوكسجين إلى الرئتين ويسترجع الدم قبل أن يتم ضخه مرة أخرى إلى خلايا الجسم. وهكذا تستمر العملية.

كم المدة التي تستغرقها هذه العملية؟  ليست طويلة على الإطلاق!  يستطيع قلبك أن يضخ الدم إلى جميع خلايا جسمك خلال أقل من 60 ثانية، ذلك يكون خلال أقل من دقيقة.

بما أن الشرايين تقوم بنقل الدم الغني بالأوكسجين بعدياً عن القلب، وتقوم الأوردة بنقل الدم المنخفض الاكسجين مرة أخرى  إلى القلب، بعض الناس يعتقدون بأن الأوردة تظهر باللون الأزرق لأن الدم بدون الاوكسجين هو أحمر، ولكن هذا ليس صحيحاً!

الدم دائماً أحمر اللون، الدماء الغنية بالأوكسجين لونها أحمر فاتح كما تبدو حين تغادر القلب، وعندما تعود إلى الأوردة بدون الكثير من الأوكسجين، فإنها تبقى حمراء، ولكنها تبدو باللون الأحمر الداكن، إذاً لما تبدو الأوردة زرقاء؟

إن كل هذا له علاقة بعلم الضوء، الألوان التي نراها هي نتيجة طول الأمواج الضوئية التي تنعكس إلى أعيننا، تظهر الأوردة زرقاء لأن الضوء الأزرق ينعكس إلى أعيننا.

قد يبدو هذا غريباً، بما أن الأوردة تحتوي على الدماء قاتمة اللون.  يعتقد العلماء بأن هناك العديد من العوامل التي أدت إلى رؤيتنا للأوردة باللون الأزرق بدلاً من الأحمر.

لا يخترق الضوء الأزرق الأنسجة البشرية عميقاً كما يفعل الضوء الأحمر.  ونتيجة لذلك، فإن الأوردة القريبة من سطح الجلد سوف تعكس الضوء الأزرق إلى العين بكثرة.

الدم المنخفض الأوكسجين الذي تحمله الأوردة يميل إلى كونه يمتص اللون الأحمر أكثر من اللون الأزرق، عندما يمتص الدم الأحمر الداكن الكثير من الضوء الأحمر، فإن الضوء الأزرق أكثر انعكاساً على العين.

يعتقد أيضاً العلماء بأن الضوء الازرق يميل إلى أن يتشتت ويينعكس بسهولة أكثر عندما يمر عبر الأنسجة البشرية.  وهذا أيضاً يساهم في ظهور الأوردة باللون الأزرق بدلاً من اللون الأحمر الداكن.

أفضل 5 أغذية طبيعية لحرق الدهون وخسارة الوزن خلال 5 أسابيع

ليس جميع السعرات الحرارية يتم انتاجها بالتساوي.

تسير الأطعمة المختلفة عبر مسارات أيضية مختلفة داخل الجسم.

ويمكن للسعرات الحرارية أن تمتلك تأثيرات هائلة ومختلفة حول الجوع والهرمونات وكم سعر حراري يتم حرقه.

نقدم لكم 5 أنواع من الأغذية والتي تعتبر هي الأفضل على وجه الكرة الأرضيه في مساعدتها في خسارة الوزن، حيث تم اثبات كل نوع بطريقة علمية تم توضيحها.

1.   جميع أنواع البيض

دراسات حديثة أظهرت بأن البيض لا يؤثر سلباً على كوليسترول الدم أو حدوث النوبات القلبية.

إنه من بين أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها إذا أردت أن تخسر الوزن.

إن البيض غني بالبروتين والدهون الصحية، ويمكنه أن يشعرك بالشبع من خلال السعرات الحرارية القليلة جداً.

في دراسة تمت على 30 إمرأة بدينة أظهرت بأن تناول البيض على وجبة الإفطار بدلاً من الخبز، يزيد من مستوى الشبع ويجعلهن يأكلن القليل في 36 الساعة القادمة.

وفي دراسة أخرى لمدة 8 أسابيع أظهرت بأن تناول البيض على الإفطار يزيد من خسارة الوزن أثناء الحمية الغذائية الصارمة بالمقارنة مع الخبز.

كما أن البيض أيضاً يعتبر من المغذيات الكثيفة التي لا تصدق والتي يمكنها مساعدتك في الحصول على جميع المغذيات التي تحتاجها في الحمية الغذائية الصارمة بالسعرات الحرارية.

في الأغلب فإن جميع المغذيات توجد في الصفار.

2.   الخضار الورقية

الخضار الورقية والتي تتضمن اللفت والسبانخ والملفوف والسلق والقليل من الأخرى.

جميعها تملك خصائص متعددة تجعلها مناسبة لرجيم فقدان الوزن.

إنها قليلة السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ولكنه مليئة بالألياف.

تناول الخضار الورقية طريقة عظيمة لزيادة عدد وجباتك دون زيادة السعرات الحرارية.  دراسات مختلفة أظهرت أن الوجبات والحميات الغذائية مع انخفاض كثافة الطاقة يجعل الناس بشكل عام يأكلون القليل من السعرات الحرارية.

الخضار الورقية أيضاً عنية بالمغذيات وعالية جداً بجميع أنواع الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.  وهذا يتضمن الكالسيوم والذي تم إظهار في بعض الدراسات بأنه يساعدة في حرق الدهون.

3.   سمك السالمون

الأسماك الزيتية مثل السالمون تعتبر صحية بشكل لا يصدق.

إنها أيضاً مرضية جداً وتجلعك تشعر بالشبع للعديد من الساعات مع القليل من السعرات الحرارية نسبياً.

سمك السلمون مليء بالبروتين عالي الجودة، وكذلك بالدهون الصحية ويتضمن جميع أنواع المغذيات المهمة.

السمك والطعام البحري بشكل عام، يزود كمية كبيرة من اليود.

هذه المغذيات ضرورية لوظائف الغدة الدرقية، كونها مهمة في إبقاء التمثيل الغذائي يسير على نحو أمثل.

دراسات أظهرت بأن عدد ضخم من الناس في العالم لا يحصلون على نسبة اليوم الكافية لحاجتهم.

سمك السالمون أيضاً مليء بالأحماض الدهنية أوميغا-3، والتي أظهرت بأنها تساعد في تقليل الإلتهابات، والتي من المعروف أنها تلعب دوراً أساسياً في السمنة والامراض الأيضية.

سمك السلمون والسريدن والرنجة وأنواع أخرى هي أيضاً ممتازة.

4.   الخضروات الصليبية

الخضروات الصليبية والتي تتضمن البرولكي والقرنبيط والكرنب.

مثلها مثل الخضروات الأخرى، مليئة بالألياف.

والأكثر من ذلك ... هذه الأنواع من الخضار تميل أن احتوائها على كميات مناسبة من البروتين.

إنها ليست مليئة بالبروتين مثل الطعام الحيواني أو البقوليات، ولكنها الأكثر بالمقارنة بالخضروات الأخرى.

تشكيلة من البروتين والألياف طاقة منخفضة الكثافة تجعل الخضروات الصليبية الغذاء الأمثل لتضمنيها مع وجباتك إذا كنت تحتاج إلى فقدان الوزن.

كما أنها تعتبر من المغذيات العالية التي تحتوي على مواد مقاومة للسرطان.

5.   البطاطا المسلوقة

البطاطا البيضاء تبدو وكأنها حظوة لبعض الأسباب.

مع ذلك ... فإنها تمتلك العديد من الخصائص التي تجعلها طعام مثالي، لكلاً من خسارة الوزن الصحة الأمثل.

إنها تمتلك مجموعة متنوعة غير معقولة من المغذيات، القليل منها هو في الغالب كل شيء نحتاجه.

إن البطاطا غنية بالبوتاسيوم، المغذي الذي لا يحصل عليه معظم الناس بشكل كافي والذي يلعب دوراً مهماً في السيطرة بضغط الدم.

في مقياس يسمى بمؤشر التخمة، والذي يقيس مدى إشباع الأنواع المختلفة من الأطعمة، حققت البطاطا المسلوقة المرتبة الأولى من الأطعمة المختبرة.

إذا قمت بسلق البطاطا وتركتها تبرد قليلاً، سوف تشكل كميات كبيرة من النشاء المقاوم، وهي مادة مثل الألياف والتي أظهرت بأنها تحتوي على جميع أنواع الفوائد الصحية، والتي تتضمن فقدان الوزن.

البطاطا الحلوة والفجل وأي خضروات جذرية أخرى تعتبر ممتازة.