لقد قمت بقضاء الكثير من الوقت في الجيم محاولاً الحصول على ذراع مثل لازر أنجلوف، ولكن يبدو أنك لا تبني أياً من هذه العضلات. لماذا ذلك؟
العديد من الأشياء يمكنها أن تفسر عدم الحصول على ذراع كبيرة أو أن لماذا عضلة المؤخرة لا تنمو بشكل أفضل أو أن كتفك أو أي عضلة أخرى كذلك، وجميع هذه التفسيرات يمكن أن تكون تحت سيطرتك حيث يمكنك التحكم بها وتصحيححها. نعرض لك هنا الأسباب التي حددها الخبراء في عدم بناءك للعضلات حيث يمكنك احداث التغييرات وبذل العمل الشاق واحداث الفرق.
عدم رفع الأوزان الثقيلة ...
ذلك الدامبل ذات الـ 5 كيلوجرامات يعد ملائم جداً للمبتدئين، ولكن إذا كنت قد رفعت الأثقال لفترة من الوقت، فقط حان الوقت لتفجير الأوزان، "يمكنك استخدام الأجهزة والأوزان الحرة". ويوضح ميشيل ألوسون أستاذ علم الرياضية في جامعة أبورن منتغمري أن: "إذا لم تقم برفع الأوزان الثقيلة بشكل كافي، لا يهم فيما إذا كنت تستخدم الأجهزة أو الأوزان الحرة."، ولبناء العضلات يجب هدم الأنسجة العضلية باستخدام الأوزان الثقيلة بشكل يمكنك التحكم فيها، حيث تتسبب في شقوق صغيرة التي عندما تلتئم تصبح أكثر كثافة وتكون ألياف أقوى.عدم النوم بما فيه الكفاية ...
هذه الشقوق الصغيرة التي تمثل عاملاً أساسياُ في بناء العضلات بحاجة إلى الراحة لكي تعيد بناء نفسها وتكبر بشكل أقوى. متى تقوم هذه الشقوق بالنمو؟ عندما تكون نائماً! يويقول أولسون: "جب عليك الراحة وتغذية عضلاتك بين التمارين أو أنك سوف تهدمهم وسيصبحون أضعف."، ومع مرور الوقت سوف تكون معرضاً لخطر الأفراط في التدريب وهذا سوف يؤدي إلى الإصابة وحدوث اضرابات في النوم.
ممارسة تمارين الكارديو بكثرة ...
لا تجعلنا على خطأ، تمارين الكارديو مهمة جداً في تخليص جسمك من الدهون الزائدة والحفاظ على صحة القلب. (فوائد إضافية) في حال قمت بالركض أو ركوب الدراجة، حيث أن التمارين خارج المنزل مربوطة بطاقة أفضل وتحسين الصحة العقلية). ولكن عندما يتعلق الامر ببناء العضلات، فإن الأنواع المختلفة من التمارين بالإضافة إلى التقليل من تمارين الكارديو أو ممارستها بشكل معقول يمكن أن يساعد في تضخيم العضلات. ويقول العالم ميشيل وفيت: "أن القلب يميل إلى حرق السعرات الحرارية ويضع جسمك في حالة إحتياج، وهو أمر جيد للمرونة ولكن ليس لبناء العضلات."
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق